什么是恐慌症?

人们把他们的恐慌症描述为

• 身体上的恶心，昏厥，麻木或刺痛，昏厥，心跳，颤抖，突然出汗，胸痛。
• 感觉自己好像要疯了，或者死于心脏病发作、中风或窒息。
• 感觉脱离现实。
• 感觉自己的身体和情绪都失去了控制。

恐慌发作是很严重的，然而，一次单独的恐慌发作并不会杀死你，尽管你感觉会。

调整呼吸法

1. 用你的鼻子，慢慢地深呼吸。
2. 然后用嘴呼气。它需要几轮呼吸来减缓你的吸气和呼气循环-这是完全正常的。
3. 如果这样做是安全的，在下一次吸气时闭上眼睛。
4. 重复这 5 次(在整个练习过程中闭上眼睛-如果合适的话)。
5. 再一次，用鼻子缓慢地深吸一口气，但这次要持续 7 秒。
6. 然后屏住呼吸 3 秒钟。
7. 和之前一样，用嘴呼气，但这次呼气要持续 7 秒。
8. 重复这个缓慢的吸气，屏气，呼气的过程进行 10 个循环，或者直到你开始感觉好一些。