什么是恐慌症?

人们把他们的恐慌症描述为

  • 身体上的恶心,昏厥,麻木或刺痛,昏厥,心跳,颤抖,突然出汗,胸痛。
  • 感觉自己好像要疯了,或者死于心脏病发作、中风或窒息。
  • 感觉脱离现实。
  • 感觉自己的身体和情绪都失去了控制。

恐慌发作是很严重的,然而,一次单独的恐慌发作并不会杀死你,尽管你感觉会。

调整呼吸法

  1. 用你的鼻子,慢慢地深呼吸。
  2. 然后用嘴呼气。它需要几轮呼吸来减缓你的吸气和呼气循环-这是完全正常的。
  3. 如果这样做是安全的,在下一次吸气时闭上眼睛。
  4. 重复这 5 次(在整个练习过程中闭上眼睛-如果合适的话)。
  5. 再一次,用鼻子缓慢地深吸一口气,但这次要持续 7 秒。
  6. 然后屏住呼吸 3 秒钟。
  7. 和之前一样,用嘴呼气,但这次呼气要持续 7 秒。
  8. 重复这个缓慢的吸气,屏气,呼气的过程进行 10 个循环,或者直到你开始感觉好一些。
作者

dev

发布于

2022-07-27

更新于

2024-11-29

许可协议

评论

Your browser is out-of-date!

Update your browser to view this website correctly.&npsb;Update my browser now

×