如何缓解焦虑

如何缓解焦虑

序言

如果说恐惧是一个人面对危险的正常反应,焦虑就是面对潜在的,甚至是想象中的过渡反应

理解焦虑的基础

  1. 焦虑背后一定是恐惧
  2. 焦虑是我们对还没有发生的事情的负面想象
    • 时间是很重要的东西,要拿去做重要的事,或者送给那些重要的人!
    • 想清楚的事情就去做,去做了就不要想!
    • 正真愿赌服输的人是不焦虑,不纠结的,因为他们的想法很确定,很多人的成功也不是因为他们的想法比别人高明,更对,而是他把自己的想法坚持了下来!
    • 通过给自己设定固定时间和固定活动,可以增强对生活的掌控感!
    • 祈求上天给我平静的心,接受不可改变的事,给我勇气,改变可以改变的事,并赠予我分辨两者的智慧。

公式

递增的焦虑 = 递增的环境刺激 + 递增的免疫力

缓解焦虑的三个心态

① 你没有你想象中的难么重要
② 事情没有你想象的那么糟糕
③ 感觉你的焦虑来自于亲人、朋友、同事的不配合,请问:他为什么要如你所愿?没有理由,所以不要太焦虑,take it easy!

合理情绪疗法(abc疗法):A + B 导致 C 的发生

  • A: 正在经历和发生
  • B: 观念和看法(可改变)
  • C: 感受和行为

缓解焦虑的方法

三分钟注意力练习
- 第一分钟:自我采访
- 我脑子里在想什么,我心里的感受是怎么样的?我的身体感觉是什么?
- 第二分钟:把思维的角度收窄
- 把所有的注意力用来数呼吸,有意识地轻轻地数呼吸用来保持专注
- 第三分钟:把注意力放在身体的感觉,周围的环境、声音、气味

  • 用以前不常使用的运动方式运动:跳舞、室内攀岩
  • 有技巧的说出来
    • ’有人在‘ 和 ’我是孤独的‘ 这两种心理感觉对焦虑的时候差别很大。
    • 当你感到焦虑向别人寻求陪伴的时候,请明确高度对方你希望他怎么帮助你,你希望他做什么说什么。
  • 故事思维
    • 通过心理暗示,塑造自己的内在领导力,积极的面对自己的焦虑和恐惧。
  • 处理焦虑的方法
    • 为自己的故事换一个主角:如果他是我,他会怎么做?
      • 这个人是你很崇拜、敬重、并且认可的人
      • 足够勇敢、坚强和乐观
    • 改变心态
      • 演员心态:目前做不了什么的时候
        • 让你焦虑的东西目前只是一个台词本的一部分而已,喜欢还是不喜欢都要把角色演好,毕竟故事情节会一直往前推进,你不会一直呆在焦虑里,接纳这个焦虑,把台词念好,并告诉自己:就像以前的很多次一样,这一次也会过去。
      • 导演心态:看到自己有选择,能够有所行动的时候
        • 激发你内向的领导力开始对所有状况负责,主人公的命运在你的手里是可以安排和设计的
    • 积累有效的故事资源,去看名人传记,去观察不同的人的人生故事,会发现自己并不是唯一遇到挑战的人,不是唯一感到焦虑的人。
作者

dev

发布于

2022-11-24

更新于

2024-11-29

许可协议

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